Entras en una habitación y no sabes a qué venías. Se te va el nombre de alguien que conoces de siempre. Lees un párrafo tres veces. A los cuarenta y tantos esto tiene nombre propio en las conversaciones entre mujeres —niebla mental— y no te lo estás inventando. Lo que sí conviene es separar lo que la investigación sugiere de lo que un suplemento puede prometer legalmente, porque en este tema se vende mucho humo.
Por qué el treonato es distinto a los demás magnesios
Todos los magnesios aportan el mismo mineral. Lo que cambia es la molécula transportadora, y en el treonato esa molécula es el ácido L-treónico, un metabolito de la vitamina C. Esta forma se desarrolló en un entorno académico con un objetivo concreto: conseguir una sal de magnesio capaz de elevar la concentración del mineral en el líquido cefalorraquídeo, cosa que las formas convencionales hacen con dificultad.
Ahí está toda la diferencia. No es que el treonato tenga «más magnesio» —de hecho tiene menos magnesio elemental por gramo que casi cualquier otra forma—, sino que está diseñado para llegar donde las demás llegan peor.
Es la única forma de magnesio con una línea de investigación orientada específicamente a función cognitiva. También es la más cara de fabricar, y eso explica por qué muchos botes baratos que dicen «para la memoria» en realidad llevan óxido o citrato.
Lo que se puede afirmar y lo que no
Seamos precisos, porque aquí es donde casi todas las marcas se pasan de la raya. En la Unión Europea, los únicos claims autorizados para el magnesio que tocan este terreno son que contribuye a la función psicológica normal y al funcionamiento normal del sistema nervioso (Reglamento UE 432/2012).
No existe un claim europeo autorizado que diga que el magnesio mejora la memoria. No existe. Cualquier marca que te lo prometa está, como mínimo, incumpliendo el reglamento de alegaciones.
Lo que sí es honesto decir: el treonato es la forma pensada para llegar al sistema nervioso central, el magnesio participa en la función psicológica normal, y la investigación específica sobre cognición sigue en curso. Si alguien te vende certezas en este punto, te está vendiendo otra cosa.
La niebla mental de los cuarenta no es solo magnesio
Conviene decirlo antes de que nadie compre nada. En la perimenopausia, la fluctuación de estrógenos afecta de forma directa a funciones cognitivas como la memoria verbal y la atención: no es una impresión tuya, está descrito. A eso se suma el sueño fragmentado, que por sí solo destroza la consolidación de la memoria, y el estrés sostenido, que estrecha la atención.
Un mineral no resuelve esa ecuación entera. Lo que puede hacer es asegurar que la pieza que depende de él no sea la que falla: el magnesio participa en cientos de reacciones enzimáticas y en el funcionamiento normal del sistema nervioso, y buena parte de la población europea no llega a la ingesta recomendada.
Si tu niebla mental viene acompañada de un sueño roto, empezar por ahí tiene más sentido. Lo contamos en magnesio para dormir.
Dosis, horario y la trampa del magnesio elemental
El treonato es el ejemplo más claro de por qué hay que mirar el magnesio elemental. Un formato habitual de 2.000 mg de L-treonato de magnesio aporta en torno a 140-145 mg de magnesio elemental: menos del 8 % del peso. Si comparas botes por los miligramos grandes de la etiqueta, te equivocarás siempre.
El horario habitual es por la tarde o antes de dormir, y a muchas mujeres les sienta bien repartirlo en dos tomas. No es estimulante, así que no desplaza el sueño; de hecho suele combinarse bien con el descanso.
Y una advertencia de etiqueta: si un producto promete treonato pero no indica el contenido de magnesio elemental por dosis, o si la lista de ingredientes mezcla «óxido de magnesio» entre medias, no estás comprando lo que crees.
- Formato típico: 2.000 mg de L-treonato ≈ 140-145 mg de magnesio elemental.
- Momento: tarde-noche, repartible en dos tomas.
- Constancia: cuatro semanas antes de sacar conclusiones.
- Señal de alarma en la etiqueta: no declarar el magnesio elemental.
Cuándo el treonato no es tu magnesio
Si lo que te falla es la energía diurna, el que encaja es el malato. Si lo que te falla es dormir, el glicinato. Si tienes calambres o tensión muscular, cualquier forma bien absorbida te servirá y no necesitas pagar el sobreprecio del treonato.
El treonato tiene sentido cuando tu queja principal es la claridad mental y ya has ordenado lo básico: sueño, hierro, tiroides y vitamina D. Como primera compra de magnesio, casi nunca es la opción más eficiente.
Y lo de siempre, que aquí no es retórico: con enfermedad renal, medicación habitual, embarazo o lactancia, esto se consulta antes con un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve el magnesio treonato?
Es la forma de magnesio diseñada para elevar la concentración del mineral en el sistema nervioso central, donde las formas convencionales llegan con dificultad. En la Unión Europea los claims autorizados para el magnesio son que contribuye a la función psicológica normal y al funcionamiento normal del sistema nervioso; no existe un claim autorizado de mejora de la memoria.
¿El magnesio treonato mejora la memoria?
No se puede afirmar eso. Es la única forma de magnesio con investigación orientada específicamente a la función cognitiva, pero ningún claim europeo autoriza decir que mejora la memoria. Lo honesto es hablar de contribución a la función psicológica normal y reconocer que la investigación sigue abierta.
¿Cuánto magnesio treonato hay que tomar?
Los formatos habituales de 2.000 mg de L-treonato de magnesio aportan unos 140-145 mg de magnesio elemental, que es la cifra que debes comparar entre marcas. La ingesta diaria recomendada para una mujer adulta ronda los 300-375 mg de magnesio elemental contando dieta y suplementos.
¿Cuándo es mejor tomar el magnesio treonato?
Por la tarde o antes de dormir, y puede repartirse en dos tomas. No es estimulante, así que no interfiere con el descanso; de hecho suele convivir bien con él.
¿Es mejor el treonato o el bisglicinato para la niebla mental de la perimenopausia?
Depende de qué la esté provocando. Si duermes mal, el bisglicinato o glicinato ataca la causa más probable. Si duermes bien y la queja es de claridad mental, el treonato es la forma pensada para el sistema nervioso central. Ordenar primero el sueño suele dar más resultado que cambiar de sal de magnesio.
Este artículo tiene finalidad informativa. Los claims sobre el magnesio incluidos están respaldados por el Reglamento (UE) 432/2012: el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos, al mantenimiento de los huesos en condiciones normales, a la reducción del cansancio y la fatiga, al metabolismo energético normal y al equilibrio electrolítico. Ningún contenido debe interpretarse como consejo médico ni como indicación para el diagnóstico, tratamiento, cura o prevención de enfermedades. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta equilibrada y variada ni un estilo de vida saludable. Consulta con un profesional sanitario antes de empezar cualquier suplementación, especialmente si estás embarazada, en lactancia, tienes condiciones de salud diagnosticadas o tomas medicación.